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현대 사회에서 10대들은 학업, 대인 관계, 여러 활동 등으로 바쁜 일정을 소화하고 있습니다. 이런 바쁜 일상 속에서 올바른 식습관을 유지하는 것이 매우 중요하지만, 간편한 패스트푸드나 간식으로 대체하는 경우가 많습니다. 이로 인해 비만, 피로, 집중력 저하 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.
과일과 견과류는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부해 에너지를 충전해줍니다. 사과, 바나나, 딸기 등의 과일과 아몬드, 호두 같은 견과류를 함께 섭취하면 간편하게 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 또한, 휴대가 간편해 언제 어디서나 먹기 좋습니다.
그릭 요거트는 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 여기에 천연 꿀을 조금 더하면 단맛이 더해져 10대들의 입맛을 사로잡을 수 있습니다. 과일이나 그래놀라를 추가해 영양가를 높이는 것도 좋은 방법입니다.
당근, 오이, 셀러리 등의 채소를 스틱 형태로 잘라 허머스에 찍어 먹으면 맛있고 영양가 높은 간식이 됩니다. 허머스는 병아리콩으로 만들어 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주며, 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 10대들의 영양 보충에 도움이 됩니다.
통곡물 크래커는 정제되지 않은 곡물로 만들어져 섬유질과 비타민이 풍부합니다. 여기에 단백질과 칼슘이 풍부한 치즈를 곁들여 먹으면 균형 잡힌 간식이 됩니다. 치즈 대신 아보카도 스프레드를 사용해도 좋습니다.
오트밀, 땅콩버터, 꿀, 다크 초콜릿 칩 등을 섞어 작은 볼 형태로 만들어 냉장고에 보관해 두면 간편하게 꺼내 먹을 수 있는 에너지 볼이 됩니다. 이는 탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 조화를 이루어 에너지를 충전시켜 줍니다.
과일, 채소, 요거트 등을 블렌더에 갈아 만든 스무디는 간편하면서도 영양가 높은 간식입니다. 바나나, 시금치, 베리류, 그릭 요거트, 아몬드 밀크 등을 혼합하여 만들면 비타민과 미네랄이 풍부한 스무디를 쉽게 만들 수 있습니다.
10대들은 성장기이므로 다양한 비타민과 미네랄이 필요합니다. 멀티비타민은 여러 가지 필수 영양소를 한 번에 섭취할 수 있어 바쁜 10대들에게 적합합니다. 비타민 A, C, D, E와 B군 비타민들이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
오메가-3 지방산은 뇌 기능과 눈 건강에 도움이 되며, 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 특히 학업 스트레스와 집중력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3 보충제는 주로 생선 기름에서 추출되며, EPA와 DHA가 포함된 제품을 선택하면 좋습니다.
프로바이오틱스는 장 건강을 도와 소화기 문제를 예방하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 스트레스와 불규칙한 식습관으로 인해 소화 문제가 생기기 쉬운 10대들에게 적합합니다. 다양한 유익균이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
비타민 D는 뼈 건강에 중요한 역할을 하며, 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 특히 햇빛을 많이 받지 못하는 실내 생활이 많은 10대들에게 필수적입니다. 비타민 D3 형태의 보충제를 선택하면 효과적입니다.
철분은 빈혈 예방과 피로 회복에 중요한 영양소입니다. 성장기 10대들은 철분 요구량이 증가하므로 철분 보충제를 통해 필요한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 생리로 인해 철분 손실이 많은 여학생들에게 권장됩니다.
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10대들은 신체적, 정신적 성장이 활발히 이루어지는 시기이므로 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요합니다. 건강한 간식을 통해 필요한 영양소를 보충하고, 에너지를 유지하는 것이 학업과 활동에 큰 도움이 될 것 입니다.
헬스와이드 - 편집국 (http://healthwide.co.kr)
